高燃脂运动是指能够快速燃烧脂肪的运动，想要有好的减肥效果，一般都会选择用高燃脂运动来帮助减肥瘦身，今天介绍4个公认的高燃脂运动，分别是游泳、跳绳、长跑以及骑自行车，这四个运动可以帮助快速消耗体内的脂肪，达到比教好的瘦身效果，大家要注意运动强度。

4个公认的高燃脂运动

1、游泳

游泳属于一种全身性的锻炼，不仅能够增强心肺功能，还能够帮助身体加快新陈代谢，达到快速燃脂的效果，适当的游泳不会对骨骼、肌肉以及关节造成影响，想要减肥的人群，可以试着学习游泳，慢慢增加游泳时间之后每天锻炼40分钟就可以，也要避免长时间游泳，会导致身体过度疲劳。

2、跳绳

跳绳需要身体消耗比较多的能量，这样就可以将脂肪转化成能量，从而达到减肥的目的，跳绳属于比较简单、方便的减肥方法，减肥人群可以每组跳绳1分钟，连续跳10组，这个运动减脂的效果非常好，但要注意的是，对于膝盖和脚踝有损伤的人群需要避免跳绳。

3、长跑

长跑属于很经典的有氧运动，长跑一小时能够消耗550-650卡路里，长跑不仅能够帮助身体燃烧脂肪，还能够改善呼吸系统，帮助增强心肺功能，而且长跑还非常锻炼人的意志，心情不好的时候也可以通过长跑来调节，减肥人群可以先慢慢定个小目标，之后慢慢增加长跑距离。

4、骑自行车

骑自行车也属于一项有氧运动，骑自行车能够帮助锻炼腿部肌肉，而且还能够使身体出汗，不仅能够帮助燃烧脂肪，还能够促进体内的废物和毒素排出，但要注意的是，骑车的时间最好是不要太长，容易导致血液循环不畅，最好是根据自己的身体状况来决定锻炼时间。

以上介绍的就是4个公认的高燃脂运动，想要减肥的小伙伴可以试着进行这些运动来帮助减脂瘦身，在运动的过程中，一定不要太过于着急减肥而使运动强度过大，适当的运动强度不仅能帮助减肥，还对身体有着非常好的改善，过度运动比较伤身体。

女性燃脂最佳时间

1、经期后7天

每个女性都是会来月经的，在月经期间就要注意好腹部的保暖，注意饮食，不要吃生冷的食物， 避免痛经，在经期是不能做剧烈运动的，会导致经量过多，且小腹或者腰部感到疼痛，也对未来月经有所影响，但是经期结束后的一周是可以做运动的，干净一周后，可根据体质慢慢增加运动量，此时是女性燃脂的一个最佳时间段，此时会分泌大量的ci激素，会加速体内形成代谢，注意刚刚结束不可以剧烈运动......